Foto: no atklātiem avotiem Zinātnieki skaidro: piespiedu agrīna celšanās ir pretrunā ar daudzu cilvēku dabiskajiem ritmiem
Pamošanās pulksten 5:00 ir kļuvusi par populāru rituālu sociālajos medijos, un “rīta veiksmes” piekritēji demonstrē aukstus ienirt, skrējienus un veicamo darbu sarakstus pirms rītausmas. Slaveni agri cēlāji, piemēram, Apple izpilddirektors Tims Kuks, uzņēmējs Ričards Brensons un aktrise Dženifera Anistone tikai palielina šīs idejas popularitāti. Tomēr zinātniskie pierādījumi liecina, ka šeit nav universālas formulas – šāds miega grafiks var būt pretrunā ar cilvēka dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem. Par to ziņoja Science Alert.
Pētnieki skaidro, ka produktivitāte lielā mērā ir atkarīga no indivīda hronotipa – cilvēka iekšējā bioloģiskā ritma. Tas nosaka, kad mēs dabiski jūtamies modri un kad jūtamies miegains. Tas ir daļēji ģenētisks, un mainīt šādu mehānismu nav viegli.
Tradicionāli cilvēki tiek iedalīti agri cēlējos, nakts pūcēs un cilvēkos starp tiem. Rīta tipi viegli pamostas, pat bez modinātāja, un nedēļas nogalēs uztur stabilu rutīnu. Vakara dzīvnieki, gluži pretēji, demonstrē visaugstāko aktivitāti vēlā pēcpusdienā un var efektīvi strādāt naktī. Lielākā daļa cilvēku ir kaut kur pa vidu.
Zinātniskie novērojumi liecina, ka tiem, kas agri ceļas, ir labāki mācību rezultāti un veselīgāki ieradumi. Tajā pašā laikā nakts pūces bieži vien piedzīvo augstāku izdegšanas līmeni un sliktāku pašsajūtu. Iemesls var nebūt mazākas spējas, bet gan pastāvīga neatbilstība starp dabisko ritmu un sociālo grafiku.
Šo plaisu sauc par sociālo jetlag – kad bioloģiskais pulkstenis nesakrīt ar darba vai skolas prasībām. Pētījumi to saistīja ar paaugstinātu diabēta, hipertensijas un aptaukošanās risku. Piespiežot naktspūces agri mosties, var tikai pasliktināt problēmu.
Eksperti atzīmē: agrs dienas sākums pats par sevi negarantē panākumus. Cilvēki darbojas vislabāk, ja viņu grafiki atbilst viņu bioloģijai. Jaunas rutīnas sākotnējā ietekme bieži ir saistīta ar motivāciju, taču laika gaitā neatbilstība var izraisīt hronisku miega trūkumu un samazinātu koncentrēšanos.
Lai noteiktu savu hronotipu, ieteicams vest miega dienasgrāmatu – darba dienās un brīvdienās piefiksēt laiku, kad aizmigt un pamosties, sekot līdzi garastāvoklim un enerģijas līmenim. Ja aizmigšana aizņem mazāk nekā 30 minūtes, izvēlētais laiks var būt piemērots jūsu ritmam; ja tas ir vairāk nekā stundu, ķermenis, iespējams, ir noregulēts uz vēlāku grafiku.
“Patiesais produktivitātes ieguvums rodas nevis no agras pamošanās, bet gan no ikdienas rutīnas izstrādes, kas atbilst tam, kā smadzenes un ķermenis faktiski darbojas,” teikts rakstā.
Komentāri:
