Iešanas ātrums var būtiski ietekmēt veselību.
Cik soļu dienā jānoiet, lai būtu vesels / foto depositphotos.com
Ātra pastaiga ir visnoderīgākā sirds veselībai. Jo īpaši ilgstoša staigāšana ar ātrumu aptuveni 6,5 km stundā vai vairāk var samazināt sirds ritma traucējumu risku gandrīz uz pusi.
Sirds slimības, piemēram, priekškambaru mirdzēšanu, tahikardiju vai bradikardiju, var novērst, vienkārši ejot ātri. Izdomāsim, kādam jābūt tempam ejot. Tajā pašā laikā mēs iepriekš rakstījām, cik soļu dienā jums ir jānoiet.
Kādā tempā ir labi staigāt – zinātnieku viedoklis
Express raksta, ka pētījuma laikā zinātnieki noskaidrojuši, kādam tempam jābūt, ejot sirds veselībai.
Lēns temps tika definēts kā temps, kas mazāks par 4,8 km stundā, vidējais temps ir no 4,8 līdz 6,5 km stundā, un enerģisks temps ir lielāks par 6,5 km stundā.
Pētījumā tika analizēti dati no vairāk nekā 80 000 cilvēkiem Apvienotajā Karalistē, kuriem tika reģistrēts pastaigas ātrums un ilgums, un tika konstatēts, ka sirds veselībai vislabākais ir 6,5 km/h vai ātrāks temps. Šis temps var samazināt sirds ritma traucējumu risku par 43%, salīdzinot ar lēnu iešanu. Šāds pastaigas daudzums ir saistīts arī ar papildu 27% sirds slimību riska samazināšanos.
“Ātra pastaiga samazināja aptaukošanās un iekaisuma risku, kas savukārt samazināja aritmiju risku. Šis atklājums ir bioloģiski ticams, jo kumulatīvie epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka pastaigas temps ir apgriezti saistīts ar tādiem vielmaiņas faktoriem kā aptaukošanās, glikozes līmenis tukšā dūšā, diabēts un augsts asinsspiediens, kas savukārt ir saistīti ar aritmiju risku,” skaidro pētījuma autori.
Ātra pastaiga tauku sadedzināšanai
Pastaigas ir efektīvas svara zaudēšanai, taču rezultāti nebūs ātri. Tajā pašā laikā soļošanas temps un ilgums būs svarīgi faktori. Tātad, 30 minūšu pastaigas ātrā tempā palīdz sadedzināt aptuveni 200 kalorijas, kas palīdz zaudēt svaru.
Lasi arī:
Tajā pašā laikā daudzi strīdas, vai staigāšana no rīta tukšā dūšā ir izdevīga? Ja šāda vingrošana nerada diskomfortu, tad 20 minūšu pastaiga pirms brokastīm var dot labus rezultātus. Ja iespējams, varat staigāt no rīta līdz stundai, nekaitējot veselībai.
Cik soļu jums vajadzētu veikt dienā?
Noskaidrojām soļošanas tempu un iešanas laiku, bet cik soļus dienā jāsper, jo soļi katram ir atšķirīgi. Pasaules Veselības organizācija iesaka veselam pieaugušam cilvēkam katru dienu veikt 6000 līdz 8000 soļu. Cilvēkiem, kas cieš no hroniskām slimībām, šis skaitlis tiek samazināts līdz 3500-5500 soļiem.
My iepriekš rakstīja par to, kāds ir labākais laiks trenēties.
