Foto: Open Source Magnija piedevu lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem ar hipertensiju
Magnijs ir minerāls, kas atbalsta imūnsistēmu, nodrošina normālu muskuļu un nervu darbību, stiprina kaulus un nodrošina normālu sirdsdarbību. Pētījumi arī liecina, ka magnija piedevu lietošana var dot labumu sirdij, raksta Health.
Vai magnijs var pazemināt asinsspiedienu?
Pētījumi liecina, ka magnija piedevu lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem ar hipertensiju.
Pētījumi liecina, ka 500 līdz 1000 miligramu magnija piedevu lietošana dienā var palīdzēt pazemināt sistolisko asinsspiedienu (lielāko skaitli) par 2,7 līdz 5,6 mmHg. Art. un diastoliskais asinsspiediens (apakšējais skaitlis) par 1,7-3,4 mm Hg. Art.
Augsts asinsspiediens ir saistīts ar lielāku nāves risku no:
- Koronārā sirds slimībakas rodas, ja sirds artērijas nespēj nodrošināt sirds muskuli pietiekami daudz ar skābekli saturošu asiņu.
- Sastrēguma sirds mazspējakas rodas, ja sirds nespēj efektīvi sūknēt pietiekami daudz asiņu. Tā rezultātā organisms nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu veselības uzturēšanai.
- Cerebrovaskulāri traucējumi ir medicīnisks termins insultam, kas ir smadzeņu šūnu asinsrites traucējumi.
Daži pierādījumi liecina, ka magnijs ietekmē vairākus ķermeņa ceļus, kas ir atbildīgi par cirkulējošā asins tilpuma (kopējā asins daudzuma asinsrites sistēmā) samazināšanu. Tas potenciāli uzlabo artēriju spēju paplašināties un sašaurināt.
Turklāt pētījumi ir pierādījuši, ka magnijs ir būtisks normāla sirds ritma regulēšanai un stabilas sirds funkcijas uzturēšanai.
Cik daudz magnija jums ir nepieciešams
Ieteicamā magnija dienas deva ir:
- vīrieši vecumā no 19 līdz 30 gadiem: 400 miligrami (mg);
- sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem: 310 mg;
- vīrieši no 31 gada un vecāki: 420 mg;
- sievietes vecumā no 31 gada: 320 mg.
Magnija deficīts veseliem cilvēkiem ir reti sastopams. Tomēr cilvēks var zaudēt ievērojamu daudzumu magnija ļoti zema uztura, hroniska alkoholisma un noteiktu medikamentu lietošanas dēļ.
Kādi ir asinsspiediena pazemināšanas veidi?
Lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, savā ikdienas rutīnā varat iekļaut vairākas diētas un dzīvesveida izmaiņas. Tie ietver:
- ēst sabalansētu un barojošu pārtiku;
- ikdienas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana;
- stresa vadība;
- atmest smēķēšanu;
- alkohola patēriņa samazināšana vai izslēgšana;
- saglabājot veselīgu svaru.
Komentāri:
