Daktere pastāstīja, cik daudz ūdens cilvēkam dienā jāizdzer, lai nekaitētu sev.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā / My kolāža, foto freepik.com
Kā zināms, ir nepieciešams uzturēt ūdens līmeni organismā, pirmkārt, lai izvairītos no dehidratācijas. Dzeramais ūdens arī veicina veselīgu nieru darbību, samazina urīnceļu infekciju risku un palīdz zarnu veselībai. Ārste skaidroja, vai dienā var izdzert 3 litrus ūdens, un cik viegli ir izdzert nepieciešamo šķidruma daudzumu.
Atcerēsimies, ka iepriekš stāstījām, kā pareizi dzert ūdeni ar kurkumu un citronu un kāpēc tas ir labs rīta ieradums.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā
Pēc Benendenas slimnīcas (daļa no Benenden Health) ārsta doktora Tonija Finšema vārdiem, cilvēka fizioloģijas pamatā ir ūdens, raksta britu tabloīds Express.co.uk. “Ir svarīgi uzturēt atbilstošu hidratācijas līmeni, īpaši karstā laikā vai siltā klimatā, lai izvairītos no dehidratācijas un ar to saistītajiem smadzeņu un sirds un asinsvadu funkciju riskiem,” saka ārsts.
Pēc ārsta domām, vairumā gadījumu pietiek ar divu litru ūdens izdzeršanu jebkurā veidā. Ļoti karstā laikā vai ļoti siltā klimatā, vai citos apstākļos, kad notiek spēcīga svīšana, jums vajadzētu patērēt vairāk – apmēram astoņas tases ūdens (tas ir, apmēram 2,3 litri, pamatojoties uz 1 britu tasi – 284 ml).
Ētvelas ceļvedis iesaka cilvēkiem parasti izdzert 6 līdz 8 tases vai glāzes šķidruma dienā (1,7 līdz 2,3 l), kas var ietvert ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu, tēju vai kafiju. Ūdens citos dzērienos uz ūdens bāzes tiek ieskaitīts divos litros, bet alkohols netiek ieskaitīts, sacīja Dr Finšams.
Kā galvenos argumentus 2 litru ūdens dzeršanai dienā ārste skaidro, ka pietiekama ūdens uzņemšana veicina veselīgu nieru darbību un līdz ar to samazina urīnceļu infekciju risku, kā arī izvairās no aizcietējumiem, kas rada zarnu slimību un zarnu vēža attīstības risku.
Vai ir iespējams izdzert 3 litrus ūdens dienā vai pat vairāk? Daļa cilvēku mēdz dzert vairāk ūdens, taču eksperte brīdina, ka atsevišķos gadījumos tas var kaitēt: “Piemēram, 4 litri šķidruma dienā ir potenciāli pārmērīgs daudzums. Veselam cilvēkam, kurš ir labā fiziskā stāvoklī, tas ļaunumu nenodarīs, bet cilvēkiem ar nieru un sirds mazspēju šāda liekā šķidruma uzņemšana pasliktinās stāvokli.”
Ja mēs runājam par to, cik daudz ūdens jums ir jāizdzer dienā uz kg svara, tad vispārpieņemtie standarti iesaka veikt šo aprēķinu – vidēji 30 ml uz 1 kg svara.
Kā izdzert divus litrus ūdens dienā – uzreiz vai nē, un vai to var aizstāt ar citiem dzērieniem?
Izdzert 2 litrus ūdens vienā vai divās sēdēs ir diezgan grūti, un tas nav nepieciešams. Dr. Fincham iesaka dzert šķidrumu uz ūdens bāzes katrā ēdienreizē un ideālā gadījumā starp ēdienreizēm: vienu reizi no rīta un vienu reizi pēcpusdienā.
Naktīs pie gultas ir arī glāze ūdens, taču pirms gulētiešanas tomēr nevajadzētu dzert pārāk daudz, jo tas ietekmēs miega kvalitāti. Karstā laikā vai intensīvas fiziskās slodzes laikā ir nepieciešams papildus dzert ūdeni vai citu šķidrumu.
Lasi arī:
NHS tīmekļa vietne arī dalās ar padomiem, kas palīdz cilvēkiem uzturēt hidratāciju un izdarīt veselīgāku dzērienu izvēli:
- nomainiet dzērienus ar augstu cukura saturu ar diētai draudzīgākām, bez cukura vai bez pievienota cukura iespējām;
- ierobežojiet augļu sulu un smūtiju daudzumu – pietiks ar vienu nelielu glāzi (150 ml) dienā, un to vajadzēs dzert ēdienreizes laikā;
- atšķaidīt dzērienus (piemēram, augļu dzērienus vai ķirbjus (augsti koncentrētas augļu sulas vai biezeņus), lai samazinātu to cukura saturu;
- Lietojot kafiju un kafijas dzērienus, ievērojiet mērenību un neaizmirstiet izlasīt etiķetes dzērieniem ar augstu kofeīna saturu.
Turklāt eksperti iesaka, ja jums nepatīk parasta ūdens garša, mēģiniet dzert sodas vai pievienot ūdenim citrona vai laima šķēli.
