Foto: no atklātajiem avotiem Pēc ekspertu domām, ir daudz paradumu, kas veicina fizisko, emocionālo un garīgo veselību vecumdienās.
Runājot par novecošanu, ir daudz faktoru, kas palīdz dzīvot pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi. Tas attiecas ne tikai uz vingrošanu un dārzeņu ēšanu, lai gan arī šī ir daļa no šī procesa, ziņo Ardinform, atsaucoties uz Huffpost.
“Manuprāt, labi novecošanai ir trīs dažādi komponenti. Šīs kategorijas ir fiziskā veselība, emocionālā saikne un garīgais atbalsts,” dalījās geriatrs Paruls Gojāls.
Ārsti saka, ka ir daudzi ieradumi, kas veicina fizisko, emocionālo un garīgo veselību līdz ar vecumu, un ir skaidras pazīmes, kas liecina, ka jūs pareizi rūpējaties par sevi.
Zemāk gerontologi dalās pazīmēm, ka cilvēks labi noveco:
1. Pavadiet laiku, apgūstot jaunas lietas
Jo vecāki kļūstam, jo mazāk spēju uzņemt jaunu informāciju, jo skola jau sen ir beigusies un daudzi vairs nestrādā.
Rakstā uzsvērts, ka mācīšanās iespējas ir ierobežotas, ja vien tās nemeklējat.
Goyal mudina savus pacientus apgūt kaut ko jaunu, vai tā būtu jauna spēle, vingrinājums, valoda vai mūzikas instruments.
“Tas palīdzēs veidot jaunus neironu savienojumus smadzenēs, lai tie varētu palikt kognitīvi spēcīgi,” skaidroja geriatrs.
2. Esiet godīgs par savām vajadzībām.
Robins Goldens, Čikāgas Rašas Universitātes Medicīnas centra sociālā darba un kopienas veselības viceprezidents, paskaidroja, ka plaši izplatītā vecuma diskriminācija liek cilvēkiem justies kā slogam vai neredzamam.
Viņš paskaidroja, ka tas var izraisīt cilvēku ciešanas klusumā. Tāpēc, ja cilvēks var dalīties savās domās un vajadzībās ar ģimeni un draugiem, tā ir laba zīme.
Golden piebilda, ka ir vērts pastāstīt savam ārstam, ja persona cīnās ar depresiju vai trauksmi. Pastāv viedoklis, ka pēc noteikta vecuma šis stāvoklis ir “normāls”, taču viņš atzīmēja, ka tā nav taisnība.
3. Jums ir kopiena
Vientulība un izolācija ir liela problēma, ko pat ASV ģenerālis ķirurgs ir pasludinājis par izolācijas un vientulības epidēmiju visā valstī.
“Kā jūs zināt, ar COVID pandēmiju tas ir kļuvis patiešām svarīgi. Mūsu gados vecāku pacientu vidū ir bijusi liela sociālā izolācija, jo viņi ir bijuši ierobežoti savās mājās,” sacīja Gojāls.
Viņa paskaidroja, ka, lai cīnītos ar vientulības un izolētības sajūtu, ir svarīgi stiprināt savus sociālos sakarus gan ar draugiem, ģimeni, draudzes grupu vai kopienu.
Tas var būt jebkas, sākot no brīvprātīgā darba vietējā pārtikas bankā līdz palīdzībai kaimiņa bērnam iemācīties lasīt.
Lī Lindkvists, Čikāgas Ziemeļrietumu medicīnas gerontoloģijas vadītājs, piebilda, ka komunikācija var arī veicināt smadzeņu veselību.
“Mēs domājam par smadzenēm kā par muskuļiem, tāpēc, ja jūs visu dienu sēžat istabā ar četrām sienām un ne ar vienu nerunājat, tas ir gandrīz kā pansionātā…” sacīja Lindkvists.
Viņš iesaka sazināties klātienē, izmantojot sociālos tīklus vai runāt pa tālruni, vai pat apmeklēt grāmatu klubu.
4. Jūs piešķirat prioritāti savai fiziskajai veselībai.
Rakstā teikts, ka barojošu ēdienu ēšana un fiziskās aktivitātes ir svarīgas visas dzīves garumā, arī vecumā.
Goyal iesaka saviem pacientiem ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, kas apvieno Vidusjūras diētu un DASH diētu. Viņa piebilda, ka jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz ūdens dienā.
Vidusjūras diēta ir labi izpētīts ēšanas plāns, kas ietver veselus graudus, veselīgus taukus, liesu gaļu un augu izcelsmes pārtiku. Runājot par DASH diētu, tās būtība ir samazināt nātrija, tas ir, sāls, uzņemšanu, kas īpaši ieteicama cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
5. Dari to, kas tev patīk
Publikācijā ir paskaidrots, ka ir nereāli domāt, ka jūs nekad nesaskarsities ar slimībām vai traumām, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļošana, jaunu recepšu apgūšana vai rotaļāšanās ar ģimeni.
“Man patīk cilvēki, kuri ir aktīvi, bauda dzīvi un dara to tā, lai tas būtu jautri,” sacīja Lindkvists.
6. Jūs pārrunājat zāles, ko lietojat ar savu ārstu.
Rakstā norādīts, ka tas, ka ārsts izrakstīja noteiktas zāles, kad personai bija 50 gadu, nenozīmē, ka tās būs efektīvas pēc 20, 30 vai 40 gadiem.
“Bieži vien mēs lietojam pārāk daudz medikamentu, nekā mums patiesībā nepieciešams. Jūsu ķermenis nepārtraukti mainās, un tas var vairs nebūt vajadzīgs [определенных] zāles,” sacīja Lindkvists.
7. Tev ir plāni
Ir svarīgi runāt ar ģimeni un draugiem par to, ko vēlaties, ja esat hospitalizēts, nokrītat vai zaudējat atmiņu. Tādā veidā jūsu mīļie būs gatavi jebkādām neparedzētām stresa situācijām.
“Vēl viena lieta, ko es vienmēr saku cilvēkiem, ir plānot uz priekšu, jo, lai gan mēs visi vēlamies dzīvot ilgu, veselīgu un laimīgu dzīvi, pastāv liela iespēja, ka notiks kaut kas, kas prasīs jums doties uz slimnīcu vai papildu aprūpi mājās,” sacīja Lindkvista.
Viņš uzsvēra, ka tas ir veids, kā nodrošināt, lai līdz ar vecumu jūsu viedoklis tiktu uzklausīts un citi nepieņem lēmumus jūsu vietā.
Komentāri:
