Mēs visi zinām, ka tādi ēdieni kā pica un saldējums ir kaitīgi mūsu jostasvietai.
Uztura speciāliste teica, ka labāk neēst uz diētas / foto depositphotos.com
Īpaši apstrādāti pārtikas produkti iekļūst jūsu uzturā biežāk, nekā jūs domājat. Trešā daļa no mums katru nedēļu pasūta līdzņemšanai, un lielākā daļa katru dienu ēd kūku vai cepumus.
“Ultra apstrādāti pārtikas produkti kļūst arvien dominējošāki mūsu uzturā, nodrošinot vairāk nekā pusi no mūsu patērētajām kalorijām,” sacīja uztura speciāliste Kima Pīrsone, raksta The Telegraph.
Šeit ir norādīti pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties zaudēt svaru.
1. Pica
Picas līdzņemšanai satur 3700 kalorijas, kas ir vairāk nekā mārciņa tauku.
“Pica tiek gatavota no baltajiem miltiem un apstrādātas gaļas. Rezultāts ir īpaši apstrādāts ēdiens, kurā ir maz šķiedrvielu un mikroelementu, bet daudz ogļhidrātu,” atzīmēja Pīrsons.
2. Lazanja
Šis ir sātīgs un garšīgs ēdiens, taču tajā ir arī daudz kaloriju. Gatavās versijas var saturēt 700 kalorijas, 18 gramus piesātināto tauku un gandrīz 3 gramus sāls.
“Tradicionālo lazanju bieži gatavo no baltām makaronu loksnēm un veikalā pirktām bešameļu mērcēm, kas ir pilnas ar piedevām. Pateicoties rafinētiem ogļhidrātiem un pārstrādātām sastāvdaļām, tā neveicina ne labu veselību, ne efektīvu svara regulēšanu,” sacīja uztura speciāliste.
3. Čipsi
Tie satur apmēram 200 kalorijas 100 g porcijā.
“Čipsus parasti cep augsti rafinētās eļļās. Tie ir cieti un ar zemu uzturvērtību, taču tos ir viegli pārēst,” uzsvēra uztura speciāliste.
4. Krāni
Lai gan krāni ir pārslaini un garšīgi, tie ir pilni ar kalorijām (parasti satur 250).
“Krānus gatavo no baltajiem miltiem un daudz sviesta, kas nodrošina maz uzturvērtības. To maigā tekstūra arī nozīmē, ka tos ir viegli ēst ātri un pa partijām,” sacīja Pīrsons.
5. Cepta vista
“No rīvmaizes līdz eļļām, ko izmanto fritēšanai, cepta vista nav laba mūsu veselībai,” sacīja Pīrsons.
6. Saldējums
Katru gadu apēdam aptuveni 9 litrus saldējuma. Taču šis augstas kaloritātes, īpaši saldais kārums var traucēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus, sacīja Pīrsons.
Lasi arī:
“Lielākā daļa saldējuma satur vairāk nekā tikai krējumu un cukuru — gaidot emulgatorus, stabilizatorus un aromatizētājus. Tas ir īpaši apstrādāts, ar augstu pievienotā cukura daudzumu un tam ir mazs labums veselībai,” uzsvēra uztura speciāliste.
7. Kūkas un cepumi
Seši no desmit no mums katru dienu ēd kūkas vai cepumus. Lai gan tie var šķist mazi, tie satur daudz kaloriju un var traucēt svara zaudēšanai, pat ja jūsu galvenās dienas ēdienreizes ir veselīgas.
“Tie bieži sastāv no baltajiem miltiem, pievienotā cukura un konservantu kombinācijas, lai tās saglabātu ilgu laiku,” sacīja Pīrsons, piebilstot, ka tie ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un nesniedz ilgstošu enerģiju.
8. Makaroni
Makaroni un siers ir iecienītas vakariņas, taču tās nenāks par labu, ja cenšaties notievēt vasarai, turklāt veikalā nopērkamās versijas satur līdz pat 900 kalorijām.
“Makaronu ēdieni, kas gatavoti no balto miltu un krējuma siera mērcēm, ir daudz kaloriju un rafinētu ogļhidrātu,” skaidroja uztura speciāliste.
Viņa piebilda, ka proteīna trūkuma dēļ tos ir viegli pārēsties un jūs varat justies kūtri.
9. Apstrādāta gaļa
Bekons, desa un šķiņķis ir apstrādātas gaļas piemēri. Veselības vadītāji iesaka patērēt ne vairāk kā 70 g dienā, jo tajos ir daudz sāls un tauku un tie palielina sirds slimību risku. Turklāt tie ir saistīti arī ar svara pieaugumu to augstā kaloriju satura dēļ.
10. Saldie dzērieni no kafejnīcas
“Lates, frappes un aromatizētā kafija no kafejnīcām bieži satur vairākas porcijas sīrupa, putukrējuma un saldināta vai piena bez piena,” sacīja Pīrsons.
Piemēram, vidējais Tiramisu Frappuccino no Starbucks satur vairāk nekā 400 kalorijas — gandrīz tikpat, cik pilna maltīte.
Pīrsons ieteica izvēlēties parasto kafiju ar piena šļakatām vai nesaldinātu ledus latte.
11. Burgeri
Pīrsons atzīmēja, ka ne tikai trekna gaļa, bet arī ātrā ēdināšana parasti tiek iesaiņota starp baltajām burgeru maizītēm un papildināta ar apstrādātām mērcēm.
“Šīs sastāvdaļas ir īpaši apstrādātas, satur daudz rafinētu ogļhidrātu, un tās ir paredzētas ātrai, nevis apzinātai lietošanai,” atzīmēja uztura speciāliste, piebilstot, ka tās var veicināt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, jo tās bieži pasniedz kopā ar lieliem kartupeļiem un sodas.
Citas ziņas par svara zaudēšanu
Fitnesa trenere Anita Lucenko nosauca produktus, kas palīdzēs notievēt. Zvaigzne paskaidroja, kāpēc svars atgriežas pēc notievēšanas un kā to kontrolēt.
