Tam nav nepieciešamas nekādas papildu ierīces.
Šis treniņš sadedzina taukus efektīvāk nekā skriešana/depositphotos.com
Kad cilvēki domā par tauku zaudēšanu, viņi parasti domā par gariem skrējieniem. Tomēr, lai sasniegtu rezultātus, patiesībā nav jāskrien. Kā raksta fitnesa treneris Tailers Rīds rakstā EatThis, izmantojot pareizo ķermeņa svara kustību kombināciju, jūs varat paātrināt sirdsdarbības ātrumu un aktivizēt vielmaiņu — tas viss notiek īsākā laikā nekā parastais skrējiens.
“Šis treniņš ir ātrs, karsts un neticami efektīvs. Tas izaicina jūsu kodolu, kājas, ķermeņa augšdaļu un sirds un asinsvadu sistēmu bez jebkāda aprīkojuma. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis, nedaudz vietas un desmit minūtes, lai sniegtu tam visu,” raksta Rīds.
Uzbūve: 5 vingrinājumi, 40 sekundes darbs / 20 sekundes atpūta. Pabeidziet divus apļus.
1. Sānu soļi ar lēcienu pietupienā (40 sekundes)
Sāciet pustupu stāvoklī ar kājām gurnu platumā. Veiciet divus soļus pa labi, paliekot zemu. Soļu beigās veiciet ātru pietupienu.
2. Plecu pieskāriena atspiešanās (40 sekundes)
Sāciet ar atspiešanās pozīciju, novietojot rokas zem pleciem un pēdas gurnu platumā. Veiciet atspiešanos. Augšējā punktā pieskarieties kreisajam plecam ar labo roku. Ar kreiso roku pieskarieties labajam plecam, pēc tam atkārtojiet visu secību.
3. Izsitiens ar sitienu (40 sekundes)
Atgriezieties reversā izklupienā ar labo kāju. Izspiediet caur kreiso papēdi, lai pieceltos, un nekavējoties speriet labo kāju uz priekšu.
4. No dēļu domkrata līdz lēcienam (40 sekundes)
Sāciet ar dēļu stāvokli ar cieši saspringtu serdi. lecot, plaši izpletiet kājas, tad atpakaļ. Leciet ar kājām pret rokām, pēc tam lēkiet atpakaļ dēļā.
5. Slidotājs
Sāciet stāvēt uz labās kājas ar nedaudz paceltu kreiso kāju. Leciet uz sāniem pa kreisi, maigi piezemējoties uz kreisās kājas. Nekavējoties pārejiet atpakaļ pa labi un turpiniet pārmaiņus.
Treneris iesaka šo programmu veikt 3-4 reizes nedēļā. Brīvajās dienās pastaigājieties, izstaipieties vai veiciet kustību vingrinājumus, lai atbalstītu atveseļošanos.
Iepriekš treneri nosauca labākos mājas vingrinājumus sievietēm pēc 40 gadiem.
