Foto: no atklātajiem avotiem Speciāliste skaidroja, kāpēc kofeīns organismā var palikt līdz pat vakaram un kādus dzērienus vislabāk izvēlēties pirms gulētiešanas
Pilna nakts miegs ir ļoti svarīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Taču tās kvalitāti ietekmē daudzi faktori – no stresa līmeņa līdz brīdim, kad cilvēks izdzēra savu pēdējo kafijas tasi. Pēc kāda laika nevajadzētu dzert kafiju, ja vēlaties gulēt, skaidro Mirror.
Pēc kādas stundas nedrīkst dzert kafiju?
Ārste Rupi Auja brīdinājusi, ka pēc noteikta laika nevajadzētu dzert kafiju, ja vēlaties labi izgulēties. Eksperts iesaka izvairīties no kafijas pēc pulksten 12:00. Tā vietā viņš iesaka izvēlēties dzērienus bez kofeīna, piemēram, kumelīšu tēju. Viņaprāt, ķermenim ir svarīgi izveidot noteiktu vakara rituālu.
“Kad jūs gatavojaties gulēt, jūsu ķermenim ir nepieciešams signāls. Piemēram, “Ir gulētiešanas laiks, es dzeru savu kumelīšu tēju.” Šis ieradums var palīdzēt aizmigt,» skaidroja ārsts.
Pat zaļā tēja var neļaut aizmigt
Speciāliste brīdina arī tos, kuri pirms gulētiešanas dzer zaļo tēju. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir nomierinošs, bet patiesībā tas satur diezgan daudz kofeīna. Kofeīna pusperiods ir no sešām līdz astoņām stundām. Tas nozīmē, ka, pusdienlaikā izdzerot dubulto espresso, daļa kofeīna organismā var palikt pat astoņos vakarā.
Arī Nacionālais veselības dienests brīdina, ka kofeīna iedarbība var ilgt līdz septiņām stundām.
Kādus dzērienus labāk nedzert pirms gulētiešanas?
Ārsti iesaka nelietot pirms gulētiešanas:
- kafija;
- tēja;
- enerģijas dzērieni;
- saldie gāzētie dzērieni;
- daži augu piedevas.
Tomēr arī no kofeīna nevajadzētu pēkšņi atteikties, jo tas var izraisīt galvassāpes un pat īslaicīgi pasliktināt miegu. Labāk ir pakāpeniski samazināt tā daudzumu.
Kāpēc alkohols ir kaitīgs arī miegam
Dažiem cilvēkiem patīk pirms gulētiešanas izdzert glāzi vīna. Pēc ārsta domām, alkohols patiešām var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču ir kāds svarīgs brīdinājums.
Tas būtiski pasliktina miega kvalitāti, tāpēc organisms pilnībā neatpūšas.
Ko vislabāk ēst vakarā, lai labi gulētu?
Alkohola vietā speciāliste iesaka vakariņās iekļaut pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram:
- saldais kartupelis;
- pastinaks.
Tos vēlams ēst trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas, lai organismam būtu laiks sagremot ēdienu un sagatavoties atpūtai.
Komentāri:
