Sarakstā ir sula un kafija.
Pareizā dzēriena izvēle var šķist grūts uzdevums / My kolāža, foto depositphotos.com
Dzērieni, kas parasti tiek uzskatīti par kaitīgiem cukura līmeņa uzturēšanai asinīs, patiesībā var būt noderīgi. Sertificēta uztura speciāliste un terapeite Elizabete Šova par to raksta rakstā eatwell.com.
“Kad jūs mēģināt kontrolēt cukura līmeni asinīs, pareizā dzēriena izvēle var šķist biedējoša. Bet kā būtu, ja mēs jums teiktu, ka daži dzērieni, no kuriem jūs izvairāties, patiesībā ir saderīgi ar cukura pārvaldību un pat dod labumu? Tā ir taisnība. Daudzi dzērieni, kas tiek uzskatīti par neveselīgiem, satur savienojumus, kas atbalsta veselīgu cukura līmeni asinīs,” teikts rakstā.
Kas ir labākais cukura līmeņa pazemināšanai asinīs – 5 “kaitīgi” dzērieni
Starp šādiem dzērieniem uztura speciālisti ir identificējuši:
Kafija. Reģistrēta dietoloģe Erina Palinski-Vade atzīmēja, ka kafija bez pievienotā cukura var būt noderīga: “Melnas kafijas dzeršana ir saistīta ar mazāku 2. tipa diabēta attīstības risku un lēnāku slimības progresēšanu.” Viņasprāt, kafijā esošās hlorogēnskābes ir antioksidanti, kas var mazināt iekaisumu. Bet tas ir hronisks iekaisums, kas neļauj organismam efektīvi izmantot insulīnu, izjaucot glikozes vielmaiņu.
Govs piens. Piens bieži tiek kritizēts par it kā iekaisuma izraisīšanu vai par tā cukura saturu. Bet, kā apgalvo Palinskis-Wade, tas nav gluži godīgi. Piens satur dabīgo cukura laktozi, bet tas ir arī sabalansēts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, ļaujot tam minimāli ietekmēt cukura līmeni asinīs, viņa skaidroja.
Dabiskā augļu sula. Var būt daļa no diabēta diētas plāna un palīdzēt veicināt stabilu cukura līmeni asinīs, atzīmēja Palinski-Wade. Pētījumi liecina, ka mērena sulas lietošana nepalielina diabēta risku un nepasliktina glikozes kontroli. Sulai ir arī zemāks glikēmiskais indekss, salīdzinot ar soda un saldo tēju.
Lasi arī:
Sojas piens. Olbaltumvielu saturs atbilst govs pienam. Tajā ir arī maz ogļhidrātu. Galvenais ir izvēlēties bez pievienotā cukura.
Tēja. Gan kafijā esošās hlorogēnskābes, gan tējas katehīni labvēlīgi ietekmē cukura līmeni. Pētījumi liecina, ka katehīni (no zaļās un melnās tējas): uzlabo organisma spēju izmantot insulīnu, samazina iekaisumu, darbojas kā antioksidanti un atbalsta veselīgu zarnu floru. Uztura speciālisti iesaka dzert tēju bez cukura vai saldinātājiem.
Atgādinām, ka My iepriekš nosauca 2 uzturvielas, kas “negaidīti” ietekmē cukura līmeni asinīs.
