Šķīvja piepildīšana vakariņu vai vakara uzkodu laikā tieši ietekmē jūsu nakts atpūtas kvalitāti. Ēdienu izvēle nosaka, cik ātri jūs varat nonākt Morfeja rokās. Miega uzlabošanas noslēpums nav farmaceitiskajos piedevās, bet gan spējā ar pareizu uzturu iedarbināt dabisko melatonīna ražošanu, noskaidroja projekta Taste of Life organizatori.
Profesionālu sportistu vidū veiktie pētījumi apstiprina ēdienkartes ietekmi uz mūsu miegu, raksta portāls “Ēd mājās”. Piemēram, proteīna pārtikas produkti, piemēram, tītara gaļa, vistas gaļa un zivis, tiek uzskatīti par galvenajiem aminoskābes triptofāna piegādātājiem. Tas palīdz muskuļiem atgūties un smadzenēm noskaņoties atpūtai. Lai ātrāk aizmigtu, vakariņām varat pievienot rīsu porciju: pareizie ogļhidrāti paātrina aizmigšanas procesu. Ja jums ir nepieciešams pagarināt dziļo miega fāzi, kivi un ķirsis nāks palīgā. Šie augļi satur serotonīnu un melatonīnu.
Zinātnieki īpašu uzmanību pievērš magnijam. Žurnāls Frontiers in Nutrition publicēja iespaidīgus datus: tikai sešas nedēļas regulāri lietojot šo minerālu, ievērojami uzlabojas kognitīvās spējas, atmiņa un reakcijas ātrums. Tomēr pats interesantākais notiek naktī – magnijs samazina pulsu un palielina sirdsdarbības mainīgumu. Organismam tas ir fizioloģisks signāls, ka stress ir beidzies un jūs varat atpūsties. Magnijs nonāk organismā caur spinātiem, rukolu, ķirbju sēklām, riekstiem un pākšaugiem. Tajā pašā laikā kālijs, ar kuru banāni ir bagāti, darbojas kā viegls muskuļu relaksants, mazinot fizisko stresu.
Taču svarīgs ir ne tikai šķīvja sastāvs, bet arī disciplīna. Saskaņā ar Rospotrebnadzor teikto, ēdot smagus, pikantus un saldus saldus ēdienus, nakts ir nemierīga. Lai ķermenim būtu laiks sagremot pārtiku, jums ir jāēd vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ideālā gadījumā jūsu vakara maltīte sastāvēs no 50% zaļo dārzeņu un vēl 50% vieglo olbaltumvielu, piemēram, olas, putnu gaļas vai biezpiena.
Ja pirms gulētiešanas jūsu izsalkums kļūst nepanesams, jums nevajadzētu šturmēt ledusskapi, meklējot desu. Glāze kefīra vai dabīgā jogurta, pāris ogas, tītara šķēle vai puse banāna būs tavs glābiņš. Šīs vieglās uzkodas nepārslogo gremošanas sistēmu, bet nodrošina organismam nepieciešamo triptofāna un kālija piegādi mierīgam miegam līdz rītam.
