20 gadu vecumā mēs skrienam maratonus, uzstādām rekordus sporta zālē un gandrīz nejūtam sekas.
Taču pēc 30-35 gadiem ķermenis mainās, un mēģinājums trenēties ar tādu pašu intensitāti nereti beidzas ar traumu, vilšanos un aiziešanu no sporta uz visiem laikiem, vēsta HERE NEWS korespondents.
Rehabilitācijas speciālisti skaidro: pēc 30 gadiem samazinās kolagēna un elastīna ražošana, saites kļūst mazāk elastīgas, locītavu šķidrums veidojas lēnāk.
ŠEIT JAUNUMI
Tas, kas palika nesodīts 20 gadu vecumā, 35 gadu vecumā var beigties ar meniska plīsumu vai hronisku cīpslu iekaisumu…
Fiziologi uzsver: līdz ar vecumu vielmaiņa un muskuļu atjaunošanās pēc slodzes palēninās. Ja 20 gadu vecumā varēja trenēties katru dienu, tad pēc 30 ir nepieciešama vismaz 48 stundu atpūta starp spēka treniņiem, pretējā gadījumā pārtrenēšanās notiek ar tauku pieaugumu, nevis muskuļu augšanu.
Kardiologi piebilst: noveco arī sirds un asinsvadu sistēma, mainās pulsa zonas.
Tas, kas agrāk bija viegla iesildīšanās, var kļūt par bīstamu pārslodzi pēc 30 gadu vecuma, īpaši, ja nekontrolējat asinsspiedienu un neiesildāties pirms galvenās treniņa daļas.
Pēc 30 gadu vecuma treneri iesaka koncentrēties no maksimālā svara un rekordiem uz funkcionalitāti un veselību. Peldēšana, pilates, joga, garas pastaigas un mēreni spēka treniņi sniegs vairāk ieguvumu un skaistuma, nekā mēģinājums pierādīt sev, ka vēl esi jauns un māki nospiest 100 kilogramus.
Ir svarīgi atcerēties, ka pēc 30 gadiem iesildīšanās un atvēsināšanās kļūst nevis par izvēles, bet gan obligātu treniņu daļu.
Piecas minūtes locītavu vingrošanas sākumā un stiepšanās beigās saglabās jūsu locītavas vēl gadu desmitiem un ļaus trenēties līdz sirmam vecumam, nevis ārstēt traumas ortopēdijas kabinetā.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Kas notiek, ja visus saldumus aizstājat ar augļiem: tie, kas zaudē svaru, ir kļūda
- Cik reizes nedēļā jāmazgājas: dermatologi lauž stereotipus par higiēnu
