Divu litru ūdens norma dienā klīst no viena raksta uz otru, pārvēršoties par nesatricināmu dogmu ikvienam, kas uzrauga savu veselību.
Taču fiziologi un nefrologi ilgi strīdas: no kurienes šis skaitlis radies un kam tas vispār ir aktuāli, vēsta HERE NEWS korespondents.
Pētījumi liecina, ka ūdens vajadzības ir atkarīgas no simtiem faktoru: svara, klimata, fiziskās aktivitātes, pat tautības un vecuma.
Pixabay
Vidējā divu litru norma neņem vērā ūdeni, ko satur zupas, dārzeņi, augļi, tēja un kafija, un tā ir būtiska ikdienas bilances daļa.
Neirologi brīdina: ūdens trūkums ir patiešām bīstams, taču to ir viegli atpazīt pēc vienkāršām pazīmēm.
Galvassāpes, sausa mute, samazināta koncentrēšanās spēja un tumšs urīns ir īsti dehidratācijas signāli, nevis abstrakti ieteikumi no interneta.
Smadzenes sastāv no 75–80% ūdens, un pat viegla dehidratācija pasliktina kognitīvo veiktspēju, palēnina reakcijas laiku un pazemina garastāvokli. Taču to var kompensēt, nevis piespiežot divus litrus, bet vienkārši nēsājot līdzi pudeli un iedzerot kādu malku, kad vēlies.
Paradokss ir tāds, ka daudzi cilvēki jauc slāpes ar izsalkumu un sāk ēst, lai gan patiesībā viņiem vienkārši jāizdzer glāze ūdens.
Tas drīzāk noved pie pārēšanās, nevis dehidratācijas, un šīs kļūdas pieļauj miljoniem cilvēku, kas cenšas saglabāt hidratāciju, neizprotot fizioloģiju.
Tāpēc tā vietā, lai skaitītu litrus, ir jāieklausās ķermenī: ja urīns ir gaišs, āda ir elastīga un galva ir skaidra, tad ūdens ir pietiekami daudz.
Daba ir gudrāka par kalkulatoriem, un slāpes ir labākais rādītājs, ko radījusi evolūcija miljoniem gadu.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Cik bieži jāmaina diēta, lai nekaitētu zarnām: gastroenterologa padoms
- Kas notiek, ja katru dienu dzerat kafiju: neirologa viedoklis
