Izvēloties, eksperti iesaka ņemt vērā, kādas problēmas jums jāatrisina ar miegu.
Melatonīnam un magnijam ir dažādi mērķi / foto: pixabay.com
Ja meklējat veidus, kā uzlabot miegu, jums ir dažas dažādas iespējas. Divi vienkāršākie veidi ir veikt dažas vienkāršas izmaiņas savā vakara rutīnā vai izmēģināt uztura bagātinātāju. Ja izvēlaties otro iespēju, izvēle bieži vien nonāk līdz melatonīnam vai magnijam, raksta Prevention.
Publikācijā tika atzīmēts, ka ir vairāki faktori, kas ietekmē to, kuri no šiem dabiskajiem miega līdzekļiem var būt jums visizdevīgākie.
Iespējamās melatonīna priekšrocības miegam
“Melatonīns ir hormons, kas veicina miegu un miegu, ko organisms dabiski ražo,” sacīja Miega traucējumu centra direktors Kenets Lī.
Saskaņā ar Mayo klīniku, melatonīna izdalīšanās smadzenēs ir saistīta ar diennakts laiku. Tas palielinās, kad sāk satumst, un samazinās, kad saule sāk aust.
“Melatonīns palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu, signalizējot jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties miegam,” sacīja uztura speciāliste Stefānija Krabtrī.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, organisma ražotā melatonīna līmenis saglabājas stabils no vēla pusaudža vecuma līdz aptuveni 40 gadu vecumam. Pēc šī vecuma tas sāk pazemināties.
“Kopumā melatonīns var būt noderīgs jūsu miega cikla regulēšanā. Tas var būt īpaši noderīgs tādos apstākļos kā maiņu darba traucējumi, jet lag un tā sauktie diennakts ritma traucējumi. Tas ir tad, kad jūsu dabiskais ķermeņa pulkstenis nesaskan ar jūsu grafiku,” skaidroja Lī.
Žurnālā Neuroscience & Biobehavioral Reviews publicētais pētījums apstiprina, ka melatonīns palīdz cilvēkiem ar neiroloģiskās attīstības un miega traucējumiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.
“Tomēr, runājot par melatonīna lietošanu kā miega līdzekli, tas ir, lai pēc tā lietošanas ātrāk aizmigtu, rezultāti ir ļoti pretrunīgi,” sacīja Miega traucējumu centra direktore.
Rakstā teikts, ka pētījums žurnālā Sleep Medicine Reviews, kurā analizēti 24 randomizēti kontrolēti melatonīna pētījumi hroniska bezmiega ārstēšanai, atklāja, ka tas var būt efektīvs dažām vecuma grupām un noteiktiem bezmiega veidiem, bet ne citiem.
Magnija iespējamās priekšrocības miegam
Publikācijā uzsvērts, ka magnijs ir būtisks minerāls, kam ir nozīme simtiem procesu organismā, tostarp dažos, kas ietekmē miegu, īpaši, ja lietojat magnija glicinātu.
“Magnijs veicina miegu, atslābinot muskuļus, samazinot nervu sistēmas uzbudināmību, regulējot neirotransmiterus un mazinot trauksmi. Tam ir arī svarīga loma organisma melatonīna ražošanā caur čiekurveidīgo dziedzeri, palīdzot uzturēt dabisko miega un nomoda ciklu,” sacīja Krabtrs.
Tajā piebilsts, ka, lai gan magnija ietekme uz miegu nav tik tieša kā melatonīna iedarbība, tas var atbalstīt procesus, kas palīdz atslābināt ķermeni un sagatavot to atpūtai.
Saskaņā ar Lī teikto, tiek uzskatīts, ka magnijs ietekmē neirotransmitera gamma-aminosviestskābes (GABA) regulēšanu, kas palēnina smadzeņu darbību un rada nomierinošu efektu.
2024. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sleep Medicine: X, atklāja, ka magnija L-treonāta papildināšana var uzlabot miega kvalitāti, taču pētnieki izmantoja subjektīvas aptaujas, lai izdarītu šos secinājumus.
Rezumējot, publikācijā teikts, ka, ciktāl tas attiecas uz pētījumiem, melatonīna un magnija kā miega palīglīdzekļu efektivitāte vēl nav pierādīta. Tomēr, ja ārsts ir devis atļauju izmēģināt kādu no tiem, miega problēmas var palīdzēt jums izlemt, kuru no tiem izmēģināt vispirms.
“Melatonīns var būt labāks iemigšanas grūtību, aizkavēšanās vai miega korekcijas gadījumā. Taču tas ne vienmēr uzlabo miega dziļumu vai atjaunojošo kvalitāti. Magnijs var būt labvēlīgāks bezmiega vai nemierīga miega gadījumā, jo tas veicina relaksāciju un samazina nakts spriedzi vai trauksmi,” skaidroja Krabtrī.
Citi interesanti fakti par miegu
My iepriekš ziņoja, ka eksperti dalījās, cik stundas sievietēm patiesībā ir jāguļ un kā šī norma mainās atkarībā no vecuma.
Mēs arī rakstījām, ka cilvēkiem, kuri var uzreiz aizmigt, ir šīs 11 īpašās iezīmes.
