Visi šie pārtikas produkti ir viegli pieejami, un tos var viegli iekļaut savā uzturā.
Daudz olbaltumvielu ir ne tikai vistas krūtiņā / foto depositphotos.com
Vistas gaļa ir populārs olbaltumvielu avots, kas satur apmēram 24 gramus uz 85 gramu porciju, taču tā nav vienīgā iespēja.
Daudzi citi pārtikas produkti satur līdzīgu daudzumu olbaltumvielu un var palīdzēt dažādot jūsu uzturu, lai uzlabotu vispārējo uzturu, raksta Verywellhealth.
1. Turcija
85 g porcijā ir 25,6 g proteīna. Tas ir liesās olbaltumvielas, kas, saskaņā ar pētījumiem, ir vairāk nekā vistas. Šī porcija satur 125 kalorijas, kas ir tikai nedaudz vairāk nekā vistas krūtiņa, kas satur 122 kalorijas tajā pašā porcijā.
2. Tuncis
Atkarībā no veida 85 g tunča satur no 25,4 līdz 19,5 g proteīna.
3. Garneles
85 g satur 20 g olbaltumvielu. Garneles ir daudzpusīga, olbaltumvielām bagāta sastāvdaļa, ko var pievienot dažādiem ēdieniem, sākot no salātiem un beidzot ar makaroniem. Pētījumi liecina, ka 85 g vārītu garneļu porcija satur tikai 84 kalorijas.
Lasi arī:
Jūs varat dubultot šo porciju, lai iegūtu 40 g proteīna, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu. Garneles ir arī bagātas ar kalciju un zemu piesātināto tauku saturu.
4. Malta liellopa gaļa
Tā ir 90% liesa gaļa un satur 22,2 g proteīna uz 85 gramu porciju. Maltā liellopa gaļa satur daudz olbaltumvielu, lai gan nedaudz mazāk nekā maltā vistas gaļa. Tomēr pat liesa malta liellopu gaļa satur ievērojami vairāk tauku nekā vistas gaļa: 10 g tauku 85 g pīrādiņā, salīdzinot ar 3,57 g vistas gaļā.
5. Parmezāna siers
85 g cietā parmezāna satur 10,1 proteīnu un 8 g rīvēta parmezāna. Parmezāns satur vairāk olbaltumvielu nekā vistas gaļa, kas nodrošina aptuveni 8 gramus olbaltumvielu.
6. Grieķu jogurts
Uz 200 g būs 19,9 g proteīna. Ir konstatēts, ka parastais grieķu jogurts ar zemu tauku saturu ne tikai nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, bet arī satur 146 kalorijas un 230 miligramus (mg) kalcija.
7. Lēcas
1 glāze vārītu lēcu satur 17,9 g proteīna. Lēcas piedāvā augstu proteīna augu izcelsmes alternatīvu dzīvnieku olbaltumvielām. Lēcas satur vairāk dzelzs, kālija un folātu nekā vistas gaļa.
8. Biezpiens
1 glāzē ir 23,5 olbaltumvielas. Biezpiens olbaltumvielu satura ziņā nav zemāks par vistu. Ar 183 kalorijām tasi biezpiena var iekļauties jūsu uzturā, ja vērojat savu kaloriju un olbaltumvielu patēriņu. Biezpiens ir bagāts ar kalciju un maz ogļhidrātu.
Vairāk uztura jaunumi
Nesen uztura speciālisti nosauca 4 dārzeņus, kas jāēd aknu veselībai. Viņi ieteica aizmirst par detoksikācijas tējām un attīrīšanas programmām, jo šie dārzeņi palīdzēs aknām labi strādāt.
Uztura speciālisti arī skaidroja, ko baltmaize ietekmē cukura līmeni asinīs un kas notiks, ja šādu maizi ēdīsi katru dienu.
